ボウリングの両手投げを始めたばかりの頃は、「思った方向に投げられない」「曲がりすぎる」「逆に全然曲がらない」「フォームが安定しない」と悩みやすいです。
両手投げは回転数を出しやすい投げ方ですが、最初から大きく曲げようとすると、フォームが崩れやすくなります。
初心者がまず意識したいのは、強い回転をかけることではなく、毎回同じリズムで助走し、同じ位置でリリースし、同じ方向へボールを出せるようにすることです。
この記事では、両手投げ初心者がやりがちなミスを整理しながら、安定して投げるためのコツを解説します。
右投げを前提に解説します。左投げの方は、左右を反転して読んでください。
両手投げのコツは「強く曲げること」ではなく「再現性を作ること」
両手投げというと、回転数が多く、大きく曲がる投げ方というイメージが強いかもしれません。
たしかに両手投げは、片手投げよりも回転をかけやすい投げ方です。しかし、初心者の段階で「もっと曲げよう」と考えすぎると、リリースが強引になり、方向性が安定しにくくなります。
まず大事なのは、次の3つです。
- ガイド手を使いすぎない
- 頭の高さと前傾を安定させる
- 最後の一歩を止めずにスライドする
この3つが安定すると、ボールの出る方向、リリース位置、球速、回転のかかり方が揃いやすくなります。
逆に言えば、この3つが崩れていると、どれだけ回転をかけようとしてもスコアにはつながりにくいです。
両手投げ初心者がまず意識したい3つのコツ
細かい修正点はいくつもありますが、最初から全部を直そうとすると逆に難しくなります。
まずは以下の3つを優先して確認してください。
コツ1：ガイド手は最後まで使いすぎない
両手投げでは、利き手ではない方の手をボールに添えてスイングします。この手は、ボールの位置を安定させるために重要です。
ただし、最後まで強く持ちすぎると、ボールを引っ張ったり、外回りしたり、リリースが遅れたりします。
ガイド手は、ボールを支えるために使い、最後に余計な力を足さないことが大切です。
コツ2：頭の高さをできるだけ変えない
助走中に頭が上下すると、リリース位置が毎回変わります。
両手投げは前傾を使う投げ方なので、体が起き上がるとボールの通り道が変わりやすいです。
構えで作った前傾を、フィニッシュまでなるべく維持する意識を持つと、ボールの出る方向が安定しやすくなります。
コツ3：最後の一歩は止まらずに滑る
最後の一歩でドンと止まると、体にブレーキがかかり、その反動でリリースが乱れます。
両手投げは勢いが出やすいぶん、最後の一歩で無理に止まろうとするとバランスを崩しやすいです。
スライド足は、床に置いて終わりではなく、軽く滑らせながら減速するイメージを持つと安定しやすくなります。
両手投げでやりがちな10のミスと直し方
ここからは、両手投げ初心者がよくやりがちなミスを具体的に見ていきます。
自分に当てはまるものがあれば、いきなり全部を直そうとせず、まず1つずつ確認してみてください。
1. ガイド手の離しが早すぎる／遅すぎる
症状：方向が安定しない。内ミスや外ミスが増える。ボールを落とすような投球になる。逆に、ボールを引っ張ってしまう。
原因：ガイド手の離すタイミングが安定していないため、ボールの通り道が毎回変わってしまいます。
ガイド手を早く離しすぎると、ボールを支えきれず、スイングが不安定になります。反対に、遅くまで持ちすぎると、ボールを外側に引っ張ったり、リリースが詰まったりしやすくなります。
直し方：ガイド手は、ボールを安定させるために使います。最後に回転を足そうとしないことが大切です。
イメージとしては、右膝の前あたりまではボールに触れてガイドし、その後は力を抜いて自然に離します。
「左手で回す」のではなく、「左手でボールの通り道を安定させる」と考えると分かりやすいです。
2. 前傾が起きる／頭の高さが揺れる
症状：薄めに抜ける。リリースが浮く。ロフトが増える。狙ったラインに乗らない。
原因：助走中やリリース直前に体が起き上がると、ボールを出す高さや角度が変わります。
両手投げは、前傾姿勢を使ってボールを体の近くに通す投げ方です。途中で前傾がほどけると、ボールが体から離れやすくなります。
直し方：構えた時点で軽く前傾を作り、その高さをフィニッシュまでなるべく保ちます。
頭を下げようとするのではなく、頭の高さを変えない意識を持つと安定しやすいです。
動画を撮れる場合は、横から撮影して、助走開始時とリリース時で頭の高さが大きく変わっていないか確認してみてください。
3. 最後の一歩でドンと踏んで止まる
症状：方向がブレる。リリースが強くなりすぎる。膝に衝撃がくる。フィニッシュで体が止まれない。
原因：最後の一歩で急停止すると、体にかかった勢いがリリースに逃げます。その結果、腕が暴れたり、ボールを押し出しすぎたりします。
両手投げは助走の勢いを使いやすい投げ方なので、最後の一歩で止まり方が悪いと、投球全体が不安定になります。
直し方：スライド足は、床に強く踏み込むのではなく、小さく長く滑らせるイメージを持ちます。
スライドできない場合は、靴のパーツや床との相性も確認してください。特に新しいシューズや新しいスライドパーツは、最初から思った通りに滑らないことがあります。
フォームだけでなく、道具側の問題も疑うと改善が早いです。
4. ピンを直接見て狙っている
症状：狙いがぼやける。毎回違うところに投げてしまう。内ミス・外ミスの原因が分からない。
原因：ピンは遠いため、投げる瞬間の目標としては大きすぎます。ピンだけを見ていると、ボールをどの板目に通したいのかが曖昧になりやすいです。
直し方：スパットや板目など、手前の目標物を使います。
たとえば、「立ち位置は何枚目」「通すスパットは何枚目」「ブレークポイントはどのあたり」というように、目標を分解して考えると調整しやすくなります。
初心者のうちは、まずスパットを通す練習だけでも十分効果があります。
5. 立ち位置を動かさない
症状：最初はポケットに入っていたのに、途中から厚くなる。逆に薄くなる。同じところに投げているつもりなのに当たらなくなる。
原因：レーンコンディションは投げているうちに変化します。特に両手投げは回転が多いため、オイルの変化や摩擦の影響を受けやすいです。
同じ立ち位置・同じスパットを使い続けると、レーン変化に対応できなくなります。
直し方：厚く入るなら内側へ、薄く抜けるなら外側へ、少しずつ立ち位置や目線を変えて調整します。
まずは「足を2枚、目線を1枚」動かすような小さな調整から試すと分かりやすいです。
大きく動きすぎると原因が分からなくなるので、最初は少しずつ変えるのがコツです。
6. スペアを全部曲げて狙っている
症状：10ピンや7ピンなどの端のピンを取りこぼす。スペア率が安定しない。
原因：両手投げは回転が多いため、ストライクラインでは大きく曲がります。そのままスペアを狙うと、レーンコンディションの影響を受けやすくなります。
特に10ピンや7ピンは、曲がりを計算して狙い続けると再現性が下がりやすいです。
直し方：カバーボールやポリエステルボールを使い、できるだけ直線的に狙うのが基本です。
ストライクを取る練習と、スペアを取る練習は分けて考えた方が良いです。
両手投げはストライク力が高い反面、スペアが課題になりやすいので、早い段階で直線的なスペアラインを作っておくことをおすすめします。
7. フットワークのテンポが合っていない
症状：球速が速すぎて曲がらない。逆に遅すぎて曲がりすぎる。リリースのタイミングが合わない。
原因：助走のテンポとスイングのタイミングが合っていないと、最後に手で合わせる投げ方になります。
両手投げは体全体を使うため、足のテンポが乱れると、そのまま上半身やリリースにも影響します。
直し方：最初は速く歩きすぎず、ボールが自然に落ちてくるテンポに合わせます。
力で振るよりも、足とスイングのタイミングを合わせる方が、結果的に球速も回転も安定しやすいです。
投げる前に一度呼吸を整え、毎回同じリズムでスタートするだけでも、投球の再現性は上がります。
8. 肘が外に開いている
症状：ボールが外回りする。狙った方向に出ない。リリースが体から遠くなる。
原因：曲げようとしすぎると、肘が外に逃げやすくなります。肘が外に開くと、ボールが体の近くを通らず、リリースの方向が安定しません。
いわゆるチキンウィングのような形になると、回転はかかっているように見えても、方向性が悪くなりやすいです。
直し方：肘は体の内側に収める意識を持ちます。
頭はボールの外側、ボールは体の近くを通すイメージです。
無理に手首で曲げようとするより、体の近くを通して自然に回転がかかる形を目指した方が安定します。
9. 構えのボール位置が合っていない
症状：タイミングが合わない。スイングが暴れる。力みが出る。ボールを前に押し出しすぎる。
原因：構えのボール位置が高すぎたり、低すぎたり、体から離れすぎたりすると、助走中に無理な調整が必要になります。
最初の構えがズレていると、その後のスイング全体がズレやすいです。
直し方：胸からみぞおち付近の高さで、自然にボールを落とせる位置に構えます。
体の前に出しすぎず、体側から自然にスタートできる位置を探してください。
構えは地味ですが、両手投げの安定にはかなり重要です。
10. まっすぐ歩きすぎてボールの通り道がない
症状：体とボールがぶつかる。窮屈に感じる。スイングが外に逃げる。リリースで詰まる。
原因：両手投げは体の前にボールを抱える時間が長く、体の近くをボールが通ります。
完全にまっすぐ歩こうとすると、体とボールの通り道が重なり、スイングが窮屈になることがあります。
直し方：両手投げでは、助走中に少しドリフトして、ボールの通り道を作る人が多いです。
右投げなら、助走中に少し左へ移動することで、右側にボールを通すスペースを作りやすくなります。
ただし、ドリフト量が大きすぎると狙いがズレます。まずは自分がどのくらい横に動いているかを確認するところから始めてください。
両手投げ初心者におすすめの練習方法
フォームを直すときは、いきなりスコアを意識しすぎない方が良いです。
まずは、ストライクを狙う練習ではなく、同じ場所に投げる練習をしましょう。
練習1：スパットを通す練習
ピンではなく、スパットを見て投げます。
目標はストライクではなく、決めたスパットを通すことです。
5投中3投以上、同じスパット付近を通せるようになれば、方向性はかなり安定してきます。
練習2：頭の高さを動画で確認する
スマホで横から撮影し、助走中に頭が上下していないか確認します。
自分では前傾を保っているつもりでも、動画で見るとリリース直前に体が起きていることがあります。
感覚だけで直そうとせず、動画で確認すると修正しやすいです。
練習3：最後の一歩だけを意識する
フォーム全体を一度に直そうとすると難しいです。
まずは最後の一歩だけに集中して、ドンと踏んで止まっていないか、スライドできているかを確認してください。
最後の一歩が安定すると、フィニッシュもリリースも安定しやすくなります。
今日から確認したいチェックリスト
練習中に迷ったら、まず以下の3つだけ確認してください。
- ガイド手：最後まで力を入れすぎていないか
- 頭の高さ：構えからフィニッシュまで大きく上下していないか
- スライド：最後の一歩でドンと止まっていないか
この3つが安定してくると、両手投げはかなり投げやすくなります。
逆に、曲げ方や回転数ばかりを意識していると、フォームの土台が崩れやすいです。
まずは「強く曲げる」よりも「同じように投げる」ことを優先しましょう。
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両手投げは、最初から完璧に投げられる必要はありません。
大事なのは、自分のミスの原因を知って、1つずつ直していくことです。
まずはガイド手、頭の高さ、スライド。この3つをチェックしながら、安定した両手投げを作っていきましょう。
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