はじめに（この記事のねらい）
両手投げ（ツーハンド）は「曲がるのに安定する」投げ方です。本記事は初心者向けに、最短で形になる3つのポイントと、今日からできる30分練習メニューをまとめました。専門用語は必要最小限、まずは“再現性”を作ることを重視します。
結論（最初に覚えるのはこの3つ）
- ボールの持ち方とリリースを正しく覚える（持ち上げず、体で支えて前に押し出す）
- 最後の2歩は“低く・速く”（リズムはタタ—ン）
- 胸をボールの上に残す（上体が早く起きると暴れる）
この3つができると、自然に曲がりが出て、球質が安定します。
フォームの土台
持ち方（グリップ）
- 前提：右投げ基準で、右手＝投球手／左手＝サポート手（左投げは逆）。
- 指の入れ方：基本はフィンガーチップ（第一関節まで）。両手投げでは親指を入れないスタイルが主流ですが、初心者は入れてもOK。迷う場合は、曲がりを学ぶときは親指なし、スペアは親指ありでもよい。※下記画像参照
- 荷重の比率：構え時は左手6：右手4で支える→スイングに入ったら右手7：左手3→0へ移行。
- 手のひらの当て方：ボールは手のひらと指の“棚”に載せるイメージ。持ち上げない／握り込まない。手首は軽く**内屈（やや丸める）**でOK。
※下記画像のように手のひらは真っすぐボールに乗せる - 親指を入れる場合：サム圧は最小限。抜けは“自然に落ちる”感覚を優先（強く握ると遅れて抜ける）。
- フィッティングの目安：指先の擦れ・親指の赤み・水ぶくれが出たら、プロショップで見直し。
スタンス（構え）
- ボールは体の中心〜やや右で軽く抱える
- 目線はスパット（近距離の狙い点）
- 肘はゆるく、前腕は床とほぼ平行
- 胸を張りすぎず、骨盤→みぞおち→鼻が縦に揃う姿勢
最後の2歩（最優先の練習ポイント）
- リズムはタタ—ン（短く速い→スライド）
- 歩幅は通常よりやや短め、重心は低く維持
- この区間は腕で振らず、体で運ぶ意識
リリース＆フィニッシュ
- 前へ押し出す→回転を添える（上にあおらない）
- フィニッシュで2秒静止（再現性の指標）
- 右投げ：左膝が前／右足は後方スイングアウトでバランス
今日からできる30分練習メニュー（初心者版）
- 0歩助走投球（5分）：軽く振ってその場に転がす、置く→低いフィニッシュ定着
- 2歩助走投球（10分）：タタ—ンのリズムを身体に入れる
- スペア直球（10分）：5枚目ストレートでヘッド＆テンピンを交互に
- チェック（5分）：同じスパット通過 ／フィニッシュ2秒静止
ミニ課題（任意）：10フレーム練習で、各フレームの「狙い」を声に出してから投げる→再現性が上がる。
よくあるつまずき→即解決
- 上体が起きる → ラスト2歩を低く速く、胸を前に残す
- 内ミスで刺さる／外で抜ける → スパット±1枚で調整、着地位置は固定
- 回転が暴れる → 前へ押し出す→回転を添える（被せない）
- スピード不足 → 歩幅**+5〜10%、ラスト2歩を短く速く**
- 先が動かない → 表面をややマット寄り（3000→2000番）にして読みやすく
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FAQ
Q. 両手投げは反則ですか？
A. 反則ではありません。 親指を入れない投球でも一般的です。
Q. 助走は何歩が良い？
A. まずは4歩 or 5歩。最重要は最後の2歩のリズム（低く速く）。
Q. 初心者のボールは？
A. ミディアム×対称コア×ややマット仕上げが無難。レイアウト最適化は次の段階でOK。
まとめ
- 支える・押し出す・止まるの3要素を意識する
- ラスト2歩が全て：低く速く
- 胸はボールの上：前へ押し出し→回転を添える
- 2秒静止が安定の合図
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