【初心者向け】ボウリング両手投げの5つのコツ ── なんとなく投げるから卒業しよう！

最近、テレビやYouTubeでプロボウラーの両手投げを見て「自分もやってみたい！」と思った人、結構多いのではないでしょうか？見た目が派手でかっこいい、そしてボールにすごい回転がかかる。そんな魅力に惹かれて挑戦してみたけど、「うまく投げられない」「フォームがわからない」とつまずく人も多いのが両手投げです。

そこでこの記事では、両手投げを始めたばかりの初心者に向けて、まず押さえておきたい”5つの基本のコツ”を解説します。感覚に頼る投げ方から、理論と技術に基づいた安定したフォームへ。1歩ずつ確実にステップアップするための道しるべとして、ぜひ参考にしてみてください。

■ 両手投げとは？その魅力と難しさ

両手投げとは、助走中にボールを両手で支え、リリース時に片手（利き手）で投げるスタイルのことです。2000年代以降、PBA（アメリカのプロボウリング協会）で活躍したジェイソン・ベルモンテ選手などの影響で、一気に世界中に広まりました。

【両手投げのメリット】

高回転でピンアクションが強い
スピードと曲がりのバランスが良い
両手で支えることで、重いボールも扱いやすい

一方で、初心者にとっての難しさもあります。助走のリズム、身体のバランス、リリースのタイミングなど、覚えるべき動作が多く、間違ったフォームが癖になりやすいのも特徴です。だからこそ「最初に正しい形を知っておく」ことがとても重要なのです。

■ 両手投げ・5つの基本コツ

ここからは、初心者が押さえておきたい両手投げの5つのコツを1つずつ詳しく解説していきます。

Contents

1. 姿勢は「前傾＋骨盤安定」

まず最初に意識したいのが、構え（スタンス）の姿勢です。両手でボールを持つため、どうしても体が前かがみになりやすいですが、猫背になってしまうとリリース時にブレが出ます。

【ポイント】

背筋は軽く伸ばしつつ、腰（骨盤）から前傾する
肘は軽く曲げて体の近くにボールを構える
足は肩幅〜やや広めで安定感を意識

骨盤が安定していると、上半身の動きがスムーズになり、助走やスライドのブレも減ります。

2. 助走は「ゆっくりスムーズに」

助走は両手投げのリズムを作る最初の動作です。勢いよく走り出すとタイミングが合わず、バランスも崩れがちです。初心者には、3〜4歩の短い助走から始めるのがおすすめです。

【ポイント】

最初の1〜2歩は「ゆっくり」、最後の一歩でスライド
歩くのではなく「流れる」ような助走を目指す
ボールと身体の動き（腕・足）を同期させる

助走がスムーズだと、自然とリリースも安定してきます。焦らず、リズムを大切にしましょう。

3. 左手は「支えるだけ」、最後は自然に離す

両手投げとはいえ、投げるのはあくまで片手（利き手）です。初心者でよくあるのが、左手に力が入りすぎて、無理に投げようとしてしまうパターンです。

【ポイント】

左手はボールを「支えるだけ」
リリースの直前に「自然と離れる」ことが理想
力ではなく、「右手を自由にしてあげる」感覚

両手を使って「押し出す」ようなフォームでは、指抜けや回転が安定しません。左手を“引く”ことで右手の自由度を確保しましょう。

4. リリースは「回す」のではなく「転がす」

「両手投げ＝回転がすごい」というイメージから、無理にボールをひねってしまう初心者も多いです。でも、最初は「抜く」ことが大切。

【ポイント】

手首を返そうとせず、「自然に抜く」感覚を優先
ボールを足元に“ポトッ”と落とすようなリリース
最初は回転数より「転がり」を意識する

自然に転がせるようになると、回転数はあとからついてきます。

5. 投げた後に「止まれる」フォームを目指す

良いフォームは、投げた後にピタッと止まれます。逆に、フォームに無理があると体が流れてしまい、ふらついたり、次の一歩が出てしまいます。

【ポイント】

投球後、その場で1秒静止できれば理想
左足と体幹（お腹周り）でバランスを取る
スライドからリリースまで“軸”を崩さない

「止まれるフォーム」は、投球の安定と再現性の象徴です。

■ よくある初心者の悩みとその対処法

悩み	原因	アドバイス
ボールがまっすぐしか行かない	回転が足りない or リリースが早い	無理に回そうとせず、「抜ける」感覚を身につける
スピードが出ない	助走が詰まっている	助走の「流れ」と「重心移動」を意識する
手首が痛い／疲れる	無理にひねっている or ボールが重すぎる	軽めのボール＋力を抜いたフォームで調整

■ 練習するときのポイント